五禽戏口诀表完整 五禽戏教学

1、五禽戏口诀：

2、　　起势调息

3、　　调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念；

4、　　提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，心静神凝气机动，神不外驰守丹田。

5、　　虎 举

6、　　撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增；卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生；

7、　　一张一驰文武道，深吸长呼肺量添，含胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉。

8、　　虎 扑

9、　　握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹，伸膝送髋体后仰，两爪生威向前扑；

10、　　虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻，扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。

11、　　鹿 抵

12、　　迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前，挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋；

13、　　嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间，自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。

14、　　鹿 奔

15、　　跨步向前手握拳，低头躬背肩臂旋；头髋前伸腹后顶，横竖两弓如绷弦；

16、　　命门后凸督脉通，尾闾运转阳气添，奔跑跳跃经脉畅，体态安舒气自闲。

17、　　熊 运

18、　　两掌外导划立圆，腰腹内引摇晃颠，导气引体气血和，形正意宁神不乱；

19、　　运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖，户枢常动蠹不侵，脾胃健运病莫生。

20、　　熊 晃

21、　　提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋，晃肩拧腰意两胁，前靠后坐调脾肝；

22、　　摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安，熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。

23、　　猿 提

24、　　屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪；百会上引提脚踵，抓胸挠痒永不倦；

25、　　收腹裹臀摩肠胃，踮脚直立练平衡；灵猴自有健身术，减肥何须服药丸。

26、　　猿 摘

27、　　猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾，枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物，

28、　　猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔，喜看硕果不忍食，献给寿星西王母。

29、　　鸟 伸

30、　　两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸，抬头伸颈掌后摆，塌腰翘尾身反弓；

31、　　丹顶铁爪昂然立，一身正气顺而通，高洁优雅称仙禽，潇洒飘逸道家风。

32、　　鸟 飞

33、　　一腿独立一腿起，手成鸟翅往上举，屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千里；

34、　　悠悠鹤步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，抻筋拔骨体舒展，松鹤延年登寿域。

35、　　引气归元

36、　　侧举上抱头顶悬，沉肩坠肘落腹前，虎口交叉阴阳合，闭目静养守涌泉；

37、　　手心搓热和气血，上摩下擦干浴面，周身放松精神爽，引气归元入丹田。

38、