眼保健操怎么做 新眼保健操
第一节 按揉攒竹穴
攒竹穴位于两眉头起始端,双手指腹以打圈的方式由外向内进行按揉,按揉的力度应适中;
第二节 按压睛明穴
睛明穴位于鼻根与内眼角处,双手指腹以打圈的方式由外向内分别按揉双侧睛明穴,按揉时注意力度适中;
第三节 按揉四白穴
四白穴位于目视前方时瞳孔中心的正下方,按揉时用双手食指指腹以打圈的方式由外向内进行按揉,按揉时注意力度适中;
第四节 揉太阳穴及轮刮眼眶
双手大拇指螺纹面分别按揉左右两侧的太阳穴,其余手指自然屈曲,以双侧食指第二指节进行轮刮眼眶的动作。上下眼眶均由内向外轮刮,轮刮时注意前后力度应保持一致;
第五节 按揉风池穴
风池穴位于后颈部两条大筋外缘陷窝中,用双手食指和中指以打圈的方式按揉两侧风池穴;
第六节 捏耳垂及脚趾抓地
用拇指和食指轻揉双侧耳垂,同时脚趾做抓地的动作,两个动作同时进行。
保护视力缓解疲劳的眼保健操,一般需要按揉天应穴、挤按睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴轮刮眼眶等四个步骤。眼保健操主要通过针对眼部穴位的按摩,促进眼睛周国的血液循环,调节眼肌、缓解眼疲劳,预防近视眼,起到一定的保护视力作用。
1、按揉天应穴:以左右大拇指罗纹面分别按于左右眉头下面的上眼眶角处,其他四指散开,弯曲如弓形,支持在前额上,然后按照音乐节拍按揉,每旋转一圈为一共四个八拍,每一个八拍换一次旋转方向。
2、挤按睛明穴:用双手食指螺纹面分别按在两侧内眼角稍上方凹陷处,其余手指自然握起,星空心拳状,跟随音乐节拍上下按压穴位,一按一挤为一拍,做四个八拍。
3、按揉四白穴:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,食指按揉四白穴,其余手指收拢,跟随音乐节奏旋转按揉一圈为一拍,共四个八拍,每八拍改变一次旋转方向。
4、按揉太阳穴轮刮眼眶:拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,然后用弯屈的食指第一节内侧面轻刮眼眶一圈,从眉头刮至眉梢,跟随音乐节奏两个节拍刮一次眼眶,连刮两次,如此交替,做四个八拍。
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